La pandemia del coronavirus afecta a todo el mundo, y el confinamiento es una de las medidas que se implementan en varios países para enfrentar frente a este virus.

Las modificaciones que sufrimos a través de la llegada del covid-19 en las personas fueron muchas, los cambios de hábitos, sobre todo, donde normalmente acostumbrados a rutinas al aire libre, todo el día fuera de nuestras casas y volver a la tarde una vez terminada nuestra jornada laboral como así también nuestro día de esparcimiento como ir al gimnasio y salir a correr para mantenernos físicamente o realizar un deporte. Todas estas modificaciones se registraron cuando se decretó la cuarentena, al principio fue un caos, desde que hacer en casa para mantenernos hasta como seguir el día al día para no generar un estrés tanto físico como mentalmente.

La OMS ha publicado en su página oficial una serie de recomendaciones para mantenernos y mejorar físicamente mientras pasamos la cuarentena en casa, la comunicación comunicada que la actividad física regular es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduzca la hipertensión arterial, ayude a controlar el peso y controle el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de cáncer. También mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física”.

Algunas rutinas que pueden hacer que estén en casa y fáciles de hacer con series de 4 a 5 y repeticiones de 50 ocupando el cuerpo, en el caso de agregar pesas o elementos de gimnasio reducen las repeticiones a la mitad.

1. Sentadillas
2. Estocadas en el lugar. Variante, estocadas alternados.
3. Puente a una pierna (subo y bajo pierna). Variante Subo una pierna a una silla y la otra elevada en el aire.
4. Patada de burros
5. Elevaciones laterales de cadera
6. Sentadillas con salto
7. Flexiones de brazos cerradas
8. Flexiones de brazos con pies arriba de silla
9. Tríceps con flexión y extensión sobre el borde de la silla.
10. Estocadas laterales
11. Abdominales cortos
12. Abdominales Crunch
13. Puente de la cadera

Estos son algunos ejercicios que podemos realizar en casa, otras alternativas son las aplicaciones de rutinas que tienen muchas variantes, a continuación, les dejo algunos enlaces para que puedan observar más.

Por Gabriel Lerda.